Cuidar da mente e do corpo é importante em qualquer idade. Manter-se ativo previne doenças, melhora a nossa qualidade de vida, bem-estar, autoestima e nos mantém mais motivados para o dia a dia.

  A prática de exercícios regulares é fundamental para evitarmos o desenvolvimento de doenças, além de combater a obesidade e melhorar a nossa qualidade de vida.

Ainda, músculos fortes e saudáveis ajudam a produzir mais de 600 substâncias, que beneficiam o corpo humano.

Exercícios caseiros

Consequentemente, a prática de exercícios, sem sair de casa, tornou-se habitual e, mesmo com o avanço da vacinação e a reabertura das academias, ainda é uma opção realizar atividades físicas em casa. Sendo assim, confira algumas dicas, a seguir, para se exercitar sem sair.

Faça um aquecimento – dez minutos já fazem a diferença, para que você evite dores e melhore o seu desempenho.

Roupas e acessórios – roupas leves, que não limitem o movimento, um tênis adequado para a prática escolhida, assim como uma garrafinha d’água, para a hidratação, é o básico que você irá precisar, para se exercitar em casa.

Intensidade – respeite os seus limites. Por ter ficado muito tempo parado, em decorrência da pandemia, não fique ansioso para recuperar o tempo perdido. Forçar demais pode causar sérias lesões.

Adapte um espaço – separe um lugar para fazer os exercícios, porque ter que afastar os móveis, toda vez que você for fazer atividade física, será muito desgastante. Invista também em equipamentos simples, como elásticos, pesos, bancos e colchonetes.

Alimentação – por estar em casa, a tentação de comer besteiras pode ser grande. Então, mantenha uma dieta equilibrada, para que os exercícios deem resultado.

Outras opções – você pode praticar ioga, pilates, fazer treinamentos funcionais ou até mesmo dança.

Busque o que gosta – fazer uma atividade física que você gosta é fundamental para se manter motivado. Experimente vários tipos de exercícios e observe qual te traz mais satisfação.

Planeje a sua rotina – se organizar e se planejar com antecedência fara com que você tenha mais chances de seguir com o seu programa de treinamento e a alcançar os seus objetivos.

Tenha metas realistas – é importante definir metas mensuráveis a curto prazo e comemorar os objetivos alcançados.

Boas noites de sono – para ter mais disposição, o ideal é dormir bem, descansar a mente e o corpo.

A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda 150 minutos de exercícios semanais (20 a 30 minutos por dia são suficientes). Keila afirma que aumentar esse tempo para 90 minutos de caminhada, ou 25 minutos de corrida, a redução no risco de morte precoce reduz em 35%. “É importante começar a olhar para si mesmo desde cedo, para garantir o envelhecimento mais saudável possível. É preciso cuidar do corpo, dos pés, dos ossos, e das articulações, especialmente”, aconselha Keila.

“O dia a dia parece ser ingrato com as pessoas, mas é preciso enfrentar. A pessoa chega cansada em casa, querendo só sossego. O que acaba acontecendo é que, quando ela vai se preocupar com a saúde em si, já tem alguma doença associada. Por isso, é preciso estimular a cultura da prevenção”, aponta a gerontóloga Keila Cristianne Trindade da Cruz, coordenadora do Núcleo de Estudos e Pesquisas da Terceira Idade (NEPTI) da Universidade de Brasília (UnB).

Como se manter ativo e saudável na terceira idade

O tempo passa, nós vamos ficando mais velhos, a nossa rotina muda, e os cuidados e nossas necessidades também são outras. Portanto, buscar novas formas de se manter ativo e saudável é primordial, nessa fase:

Faça alongamentos e caminhada – atividades coletivas, como ginástica e hidroginástica, também são ótimas para manter um ciclo de amizades. Aprenda ou crie algo novo – seja a partir da pintura, escultura ou descobrir um novo hobby, continuar aprendendo