Dormir bem é importante para qualquer faixa etária, mas é extremamente fundamental às crianças e adolescentes. A partir disso, confira algumas dicas, para seu filho dormir bem e ter um bom desenvolvimento.

  O sono tem, tanto para a criança, como adultos, uma função reparadora do corpo e da mente. Durante o sono, há uma restauração dos neurônios, havendo um condensamento de todas as informações coletadas durante o dia.

  Portanto, se uma criança apresenta dificuldades para dormir ou não tem uma rotina adequada de sono, pode ser que as suas funções físicas e neurológicas tenham um prejuízo, o que refletirá negativamente durante o seu desempenho escolar.

Como os bebês, aos nascerem, entram em contato com o mundo, sendo tudo novo, as sonecas se tornam muito importantes, para que o cérebro absorva as informações, as transformando em aprendizado.

Relação entre sono e aprendizado

De acordo com a National Sleep Fundation (Fundação Nacional do Sono), dormir é tão importante, quanto alimentação e higiene. É nessa hora, segundo a fundação, que liberamos os hormônios de crescimento.

Um estudo, realizado pela Academia Americana de Medicina do Sono, elaborado juntamente com pediatras, em que foram analisados mais de 860 artigos científicos a respeito do assunto, aponta que dormir pelo tempo recomendado para a cada faixa etária melhora a atenção, a memória, o comportamento, a aprendizagem e a saúde emocional.

Sono e faixa etária

O sono, na medida certa, ajuda a manter longe doenças como depressão, diabetes, obesidade, entre outras. Sendo assim, confira, a seguir, uma tabela, publicada pela Academia Americana de Medicina do Sono, que fornece a quantidade de horas de sono necessárias, diariamente, por idade:

4 a 12 meses – 12 a 16 horas por dia (incluindo sestas)

1 a 2 anos – 11 a 14 horas diárias (incluindo sestas)

3 a 5 anos – 10 a 13 horas por dia (incluindo sestas)

6 a 12 anos – 9 a 12 horas por dia (incluindo sestas)

13 a 18 anos – 8 a 10 horas por dia (incluindo sestas)

Na tabela, não há informações quanto a idade inferior a 4 meses, porque existem variações, de padrão e duração de sono, nessa faixa etária. Ainda, as evidências científicas, nessa idade, por enquanto, são insuficientes.

Como ajudar seu filho a dormir melhor?

Segundo os profissionais da Sociedade Brasileira de Pediatria, um ritual é muito importante às crianças: a chamada “higiene do sono infantil”. O que inclui cuidados, como:

Rotina – Busque colocar a criança para dormir no mesmo horário.

Tecnologia – utilize menos telas, tablets, TV e outros aparelhos eletrônicos.

Alimentação – Não comer muito, antes de dormir.

Ambiente – Crie um ambiente limpo e com baixa luminosidade, antes de colocar seu filho para dormir.

Diversão – Conte uma história ou coloque uma música, antes de a criança dormir.

Bebidas – evite chocolate, refrigerantes, chá mate ou cafeína, por exemplo.

Além disso, você precisa ensinar a criança a dormir sozinha, pois algumas têm medo ou fazem birra. Então, não as deixe dormir com você, nem se deite com seu filho, na cama dele. Algumas atitudes podem ajudar:

- Converse sobre o assunto e explique que o quarto da criança é um lugar seguro.

- Vá devagar e espere que seu filho adormeça.

- Seja firme, mas evite discussões.

- Não use o sono para fazer ameaças.

- Celebre, quando a criança conseguir dormir sozinha, uma noite inteira.

- Evite agitação e estímulos, antes da hora de dormir.

- Mantenha o ambiente organizado, sem espalhar roupas, brinquedos ou material escolar.

- Um ritual para dormir é importante, porque o relógio biológico se habitua com os horários e seu filho vai querer dormir sempre na mesma hora.

Portanto, garantir noites de sono tranquilas, para colaborar com o crescimento e aprendizado infantil, é essencial. Sendo assim, essas noites boas de sono dependerão de diálogo, amorosidade e um planejamento da rotina.