Dormir bem é importante para qualquer faixa etária, mas é extremamente fundamental às crianças e adolescentes. A partir disso, confira algumas dicas, para seu filho dormir bem e ter um bom desenvolvimento.
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O sono tem, tanto para a criança, como adultos, uma função reparadora do corpo e da mente. Durante o sono, há uma restauração dos neurônios, havendo um condensamento de todas as informações coletadas durante o dia.
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Portanto, se uma criança apresenta dificuldades para dormir ou não tem uma rotina adequada de sono, pode ser que as suas funções físicas e neurológicas tenham um prejuízo, o que refletirá negativamente durante o seu desempenho escolar.
Como os bebês, aos nascerem, entram em contato com o mundo, sendo tudo novo, as sonecas se tornam muito importantes, para que o cérebro absorva as informações, as transformando em aprendizado.
Relação entre sono e aprendizado
De acordo com a National Sleep Fundation (Fundação Nacional do Sono), dormir é tão importante, quanto alimentação e higiene. É nessa hora, segundo a fundação, que liberamos os hormônios de crescimento.
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Um estudo, realizado pela Academia Americana de Medicina do Sono, elaborado juntamente com pediatras, em que foram analisados mais de 860 artigos científicos a respeito do assunto, aponta que dormir pelo tempo recomendado para a cada faixa etária melhora a atenção, a memória, o comportamento, a aprendizagem e a saúde emocional.
Sono e faixa etária
O sono, na medida certa, ajuda a manter longe doenças como depressão, diabetes, obesidade, entre outras. Sendo assim, confira, a seguir, uma tabela, publicada pela Academia Americana de Medicina do Sono, que fornece a quantidade de horas de sono necessárias, diariamente, por idade:
4 a 12 meses – 12 a 16 horas por dia (incluindo sestas)
1 a 2 anos – 11 a 14 horas diárias (incluindo sestas)
3 a 5 anos – 10 a 13 horas por dia (incluindo sestas)
6 a 12 anos – 9 a 12 horas por dia (incluindo sestas)
13 a 18 anos – 8 a 10 horas por dia (incluindo sestas)
Na tabela, não há informações quanto a idade inferior a 4 meses, porque existem variações, de padrão e duração de sono, nessa faixa etária. Ainda, as evidências científicas, nessa idade, por enquanto, são insuficientes.
Como ajudar seu filho a dormir melhor?
Segundo os profissionais da Sociedade Brasileira de Pediatria, um ritual é muito importante às crianças: a chamada “higiene do sono infantil”. O que inclui cuidados, como:
Rotina – Busque colocar a criança para dormir no mesmo horário.
Tecnologia – utilize menos telas, tablets, TV e outros aparelhos eletrônicos.
Alimentação – Não comer muito, antes de dormir.
Ambiente – Crie um ambiente limpo e com baixa luminosidade, antes de colocar seu filho para dormir.
Diversão – Conte uma história ou coloque uma música, antes de a criança dormir.
Bebidas – evite chocolate, refrigerantes, chá mate ou cafeína, por exemplo.
Além disso, você precisa ensinar a criança a dormir sozinha, pois algumas têm medo ou fazem birra. Então, não as deixe dormir com você, nem se deite com seu filho, na cama dele. Algumas atitudes podem ajudar:
– Converse sobre o assunto e explique que o quarto da criança é um lugar seguro.
– Vá devagar e espere que seu filho adormeça.
– Seja firme, mas evite discussões.
– Não use o sono para fazer ameaças.
– Celebre, quando a criança conseguir dormir sozinha, uma noite inteira.
– Evite agitação e estímulos, antes da hora de dormir.
– Mantenha o ambiente organizado, sem espalhar roupas, brinquedos ou material escolar.
– Um ritual para dormir é importante, porque o relógio biológico se habitua com os horários e seu filho vai querer dormir sempre na mesma hora.
Portanto, garantir noites de sono tranquilas, para colaborar com o crescimento e aprendizado infantil, é essencial. Sendo assim, essas noites boas de sono dependerão de diálogo, amorosidade e um planejamento da rotina.
Márcio “Monarca” como é conhecido no meio, é um grande entusiasta e incentivador do autoconhecimento e desenvolvimento pessoal. Conta com diversos anos de estudo e na difusão de conteúdos da área com o intuito de ajudar as pessoas. E, agora, propõe este projeto on-line com o objetivo de levar ao maior número de pessoas, conteúdo de qualidade e de forma gratuita.
