Nós devemos levar, para sempre, alguns hábitos, porque eles nos ajudam a viver melhor. Coisas simples, como dormir mais cedo, fazer exercícios, se alimentar melhor e ter um bom grupo de amigos, nos deixa mais leves e saudáveis.
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A qualidade de vida é fruto dos hábitos que mantemos. Além disso, não é fácil nos livrarmos de costumes ruins, os substituindo por bons. Para isso, é necessário ter muita disciplina e força de vontade. Porém, persistir em hábitos saudáveis pode refletir no resto de nossas vidas.
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A partir disso, confira alguns comportamentos que devemos adotar para toda a vida:
Hábitos para a vida
Boa alimentação – Inclua, em sua rotina, frutas, verduras e fibras. Além disso, equilibre, em sua dieta, açúcares, gorduras, proteínas e carboidratos, evitando, ao máximo, frituras, doces e congelados com muito sódio.
Amizades – Amigos fazem bem para a saúde. Dê risadas, saia com eles e se divirta.
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Exercícios físicos – Busque, ao menos, fazer caminhadas, regularmente. Algumas atividades ativam a circulação, fornecendo energia, mesmo que sejam feitos alguns minutos por dia.
Hidrate-se – Nosso organismo depende muito de água para funcionar bem. Em média, a ingestão de 1 a 2 litros por dia é fundamental.
Acerte sua postura – Ajeite a sua postura e dedique um tempo para fazer alongamentos, para não ter dores nas costas, ombros, braços, pescoço e cabeça.
Diminua o estresse – Tenha tempo para descansar, relaxar e esquecer de tudo. O corpo humano precisa de 6 a 8 horas de descanso, para se recuperar das atividades diárias. Meditação e exercícios de respiração também são ótimos para o organismo.
Corte cigarro e álcool – Essas duas drogas prejudicam o funcionamento do corpo, de maneira geral. Tabagismo mais álcool têm o efeito triplicado no organismo, podendo causar diversas doenças.
Melhore sua autoestima – Faça o que te deixa feliz, para que seu corpo produza mais endorfinas.
Consuma sementes – As sementes de chia e linhaça formam um gel, em contato com a água, o que nos dá uma sensação de saciedade. Consequentemente, há perda de peso. Elas são ricas em nutrientes, gorduras poli-insaturadas, antioxidantes, fibras e proteínas.
Durma cedo – Dormir bem nos ajuda a perder peso, ganhar músculos, melhora o nosso humor, a memória e também a aparência da pele. Isso porque, durante o sono profundo, há a liberação de hormônios relacionados à recuperação de tecidos, que renovam a pele e reparam a musculatura.
Retire os eletrônicos do quarto – Qualquer equipamento que emita frequência de ondas pode atrapalhar as fases inicias do sono. Então, deixe seu celular em outro lugar, feche bem as cortinas e crie uma rotina, com horários para dormir.
Acorde mais cedo – Acordar mais cedo nos permite começar o dia de uma forma mais lenta. Então, acorde, faça um alongamento, medite, prepare um café, tome um banho, leia as notícias do dia e aproveite que a sua mente está limpa, para produzir melhor.
Diminua o consumo de carnes – Algumas carnes têm relação com o desenvolvimento de doenças, como câncer, pressão alta, alteração do colesterol e diabetes. Você pode diminuir seu consumo e dar preferência para peixes e proteínas vegetais, como feijão, ervilhas, grão-de-bico, soja e tofu.
Dance – Dançar ajuda a estimular a produção de hormônios relacionados ao humor e melhora a sensação de bem-estar. Além disso, fortalece os músculos, melhora a coordenação e a concentração, ajuda a perder peso, aumenta a autoconfiança e a nossa rede de amizades.
Nade – Nadar é um exercício fantástico, pois trabalha vários grupos musculares, traz um benefício enorme aos pulmões e também nos permite conhecer pessoas.
Todas essas práticas vão fazer com que você tenha uma vida mais plena e longa. Então, vá, aos poucos, inserindo esses hábitos em sua rotina, para ter todos os benefícios que uma vida bem regrada possa te proporcionar.
Márcio “Monarca” como é conhecido no meio, é um grande entusiasta e incentivador do autoconhecimento e desenvolvimento pessoal. Conta com diversos anos de estudo e na difusão de conteúdos da área com o intuito de ajudar as pessoas. E, agora, propõe este projeto on-line com o objetivo de levar ao maior número de pessoas, conteúdo de qualidade e de forma gratuita.
